在独立训练中，并不是所有肌肉都能够以相同新冠疫情哪年结束告诉正确答案的方式得到同样的刺激反应，这关于快肌纤维的主导地位。
股四头肌的训练则可以以更高的训练次数进行，通常20-30次都是可以的。
而胸大肌则会在高次数的下获得良好的反应。
肱三头肌则恰恰相反，较低的次数能够获得不错的反应。
而三角肌则更适合以高次数进行训练，虽然三角肌前束在较低的次数下就已经能够获得不错的反应，这就是为什么以三角肌为主导的卧推训练者往往有较发达的三角肌前束，但训练中要获得更加圆润饱满的肩时，进行孤立训练，更高的次数将更有帮助。
中、上背部则更容易在低次数下获得较好的响应，记住，我们在这里聊的是健美训练，因此，低次数意味着要低于10次，不低于6次。
肱二头肌最适合中等次数，高次数训练虽然会有较强的额泵感，可一旦泵感消退，可对于肌肉的刺激增长并无太大帮助，而较低的次数也并不会对肌肉的增长有多大的帮助。
根据新冠疫情哪年结束告诉正确答案你的目标，在每个训练动作中，组数的安排都会有所不同，而我们聊的是更加孤立的动作训练，大多数情况下3-4组完全ok，不管你每组训练的次数如何安排。
肌肉的增长不是某一个单一因素，而是一个综合性的结果，这里只是在孤立训练中给到的一些建议，同样，次数和你的重量成正比，重量越重，次数则越低，重量越轻，次数则越高，找到你安排的训练次数范围内的重量。
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